Cláudia Ganhão – Minimalismo & Produtividade

Mapas mentais para aumentar a clareza mental

claudia — Sun, 28 Feb 2021 16:32:00 +0000

Neste artigo vamos ver como os mapas mentais nos podem ajudar a aumentar a clareza mental, como os podemos usar e quando. Mas antes de falarmos sobre esta ferramenta preciosa, os mapas mentais, vamos clarificar o que é a clareza mental! O que é a clareza mental? Então, a clareza mental é como uma tomada de consciência do que se passa na nossa mente. Cuidamos muito do corpo e esquecemo-nos da mente, e se não for totalmente claro para nós o que se passa na nossa mente, deixamos de ver o céu totalmente azul e começam a surgir dúvidas. Portanto, ter clareza mental é fundamental para podermos tomar decisões mais conscientes e fazermos as escolhas que nos aproximam mais dos nossos objetivos e propósito. A ausência de clareza mental tem imensas consequências no dia-a-dia e a curto prazo, tais como a dificuldade na gestão do tempo, decréscimo de produtividade, ausência de rotinas e insatisfação e a médio, longo prazo: no alcance de objetivos, concretização de sonhos, sucesso de projetos e na nossa felicidade. Existem várias ferramentas que podemos colocar em prática para melhorar e trabalhar a nossa clareza mental: descansar fazer exercício físico cuidar da nossa saúde trabalhar no desenvolvimento pessoal esvaziar a cabeça ter rotinas ser organizado praticar mindfulness Muitos destes temas têm sido abordados por mim ao longo do tempo, quer no meu site, quer nas redes sociais, nomeadamente no instagram. Neste artigo vou falar de Mapas mentais e como estes te podem ajudar a conseguir dissipar as nuvens e a trazer o céu azul de volta, que é como quem diz, a clareza mental. O que são mapas mentais? Os mapas mentais são um tipo de diagrama utilizados para facilitar a aprendizagem e a memorização, a longo prazo, de qualquer tipo de conteúdo, assim como para a organização de ideias.Foram desenvolvidos na década de 70 pelo inglês Tony Buzan e têm ganho muito espaço no contexto da Programação Neurolinguística (PNL). Geralmente, anotamos as informações de maneira passiva, numa simples repetição. Quando se faz um mapa mental, fragmentamos o conteúdo de forma a criar um raciocínio lógico, o que facilita a sua compreensão e memorização.Podemos dizer que os Mapas Mentais são uma ferramenta utilizada para organizar, memorizar ou analisar um conteúdo em específico. Benefícios dos mapas mentais Maior flexibilidade: graças à sua estrutura, é mais fácil adicionar novas informações Facilidade em memorizar e organizar: o mapa mental organiza as informações da mesma maneira que elas são organizadas no nosso cérebro: através de associações. Por isso, é muito mais fácil memorizá-las ou entendê-las. Visualização: de forma gráfica as informações podem ser visualizadas e compreendidas de maneira mais simples. Recursos gráficos: o mapa mental pode incluir símbolos, cores e outros itens para ajudar na memorização. Como fazer mapas mentais? Podes começar por ver nesta pesquisa de Pinterest exemplos de Mapas Mentais. No entanto para fazer mapas mentais de forma manual vais precisar de: papel; canetas coloridas; criatividade; Numa folha de papel lisa, preferencialmente A4 ou A3, começa por escrever no centro o tema principal. A partir daí, desenha setas para os principais tópicos relacionados ao tema principal e e, em seguida, continua a ramificação com novos sub-tópicos (escreve sempre do centro para as extremidades). Podes ainda utilizar as palavras-chave para o tema em questão, utilizar letras grandes, coloridas uma vez que o estímulo visual logo a memorização será maior. Em resumo: 1. Começar pelo tema central. 2. Usar palavras-chave de cada ideia. 3. Existe uma hierarquia dos conceitos, de modo que os conceitos mais gerais estejam mais próximos do centro. Esta hierarquia decrescente de importância pode ser comparada com uma árvore: raiz, troncos, galhos, ramos e folhas. 4. Usar imagens ou símbolos associados às palavras chave. 5. Pintar com cores diferentes para sobressair cada tema. Há ainda softwares que ajudam a fazer mapas mentais, como o MindMeister. No entanto, está comprovado que os mapas manuscritos registam melhor a informação, pela forma cinestésica como envolvem as mãos, podemos até fazer a comparação com o Journaling no qual se recomenda a escrita manual. Como criar mapas mentais? Faz o download gratuito deste guia abaixo para saberes passo a passo como criar os teus mapas mentais e descobre os esquemas que mais utilizo. Receber gratuitamente no e-mail Loading… Obrigada, Irás receber o “Como criar mapas mentais?” no teu e-mail. Já te aconteceu teres alguma tarefa para fazer e acabares a fazer tudo menos aquilo que te propuseste? Ou saberes que tens um prazo para cumprir e ficares horas a fazer scroll no Instagram? Se isto é um cenário constante na tua vida, está na hora de acordares e ganhares o combate contra a procrastinação. Junta-te a mim no WAKE UP: Vence a procrastinação! Se gostaste deste artigo, guarda-o no Pinterest

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Como trabalhar o desenvolvimento pessoal?

claudia — Sun, 14 Feb 2021 18:54:00 +0000

No artigo de hoje vamos falar sobre como trabalhar o teu desenvolvimento pessoal e descobrir como é que trabalhares em ti impacta a tua vida. O desenvolvimento pessoal tem como objetivo melhorar a nossa qualidade de vida e desenvolver as habilidades pessoais de cada um de nós, contribuindo para a construção do nosso conhecimento, realização de sonhos e aspirações. Na prática, o desenvolvimento pessoal é, nada mais nada menos, do que trabalharmos em nós próprios, adquirirmos conhecimento, desenvolvermos e melhorarmos competências, utilizando ferramentas e adquirindo os hábitos certos. Trabalharmos para sermos a melhor e mais feliz, versão de nós próprios. “O nosso nível de sucesso raramente excede o nosso grau de desenvolvimento pessoal, pois o sucesso é algo que é atraído pela pessoa em que nos tornamos” Jim Rohn Em que áreas podes trabalhar o teu desenvolvimento pessoal? O desenvolvimento pessoal pode ser trabalhado em todas as áreas que podem ser impactadas pela nossa evolução, por exemplo: autoconhecimento; motivação; liderança; comunicação; gestão do tempo; poder pessoal; produtividade; qualidade de vida; O que podes fazer para melhorar o teu desenvolvimento pessoal? Todas as atividades que permitam evoluir melhoram o teu desenvolvimento pessoal. Tudo o que contribua para a construção do teu melhor eu, para a aquisição de novas aptidões e competências, para melhorar as tuas forças e talentos e para te preencher no teu desenvolvimento pessoal. Partilho contigo algumas sugestões abaixo, mas podes também espreitar este meu vídeo sobre escolher investir diariamente em nós próprios. Ler Ler é inegavelmente uma excelente atividade para melhorar o desenvolvimento pessoal. Se queres aprender uma determinada competência, podes escolher optar por livros técnicos. No entanto, aquilo que podes não perceber numa primeira instância é que ler ficção também te ajuda a melhorar o teu vocabulário, a tua ortografia e até a tua criatividade. Fazer formações online Aprender algo novo através de uma formação, workshop ou curso online é outra óptima forma de trabalhares o teu desenvolvimento pessoal. Foi exatamente a pensar nisto que criei o Programa Mensal de Formação Contínua e Mentoria. Este Programa foi desenhado para te colocar numa aprendizagem constante nas áreas de minimalismo, gestão do tempo, produtividade, bem-estar e organização. Se quiseres ganhar competências nestas áreas, podes juntar-te a mim e a esta comunidade maravilhosa, onde o objetivo é precisamente melhorar a nossa qualidade de vida e trabalharmos o nosso desenvolvimento pessoal. Refletir ao final de cada dia O nosso ritmo no quotidiano tende a ser tão acelerado que, muitas vezes, não temos a capacidade de parar e analisar o que está a acontecer à nossa volta. Sempre que queremos perceber se algo está a funcionar da melhor forma, temos de analisar conclusões e resultados. Assim sendo, porque não chegar ao final do dia e ganhar também este hábito? Ter esta sensibilidade de perceber o que correu bem no nosso dia, o que correu mal, que atitudes menos boas podemos ter tido e como podemos melhorar isso permite-nos ver onde existe espaço para crescer. Podes, por exemplo, utilizar o Journaling para fazê-lo. Apostar no networking Interagires com diferentes pessoas faz com que facilmente trabalhes o teu desenvolvimento pessoal. Todos nós, enquanto seres humanos, somos diferentes e é exatamente com essa diferença que podemos facilmente aprender uns com os outros. Seja através da partilha de experiências, de novas ideias e até para melhorares as tuas competências de compreensão e comunicação, o falar e interagir com pessoas vai sempre acrescentar ao teu crescimento como pessoa. Ultrapassar um medo O medo é, muitas vezes, um bloqueio ao desenvolvimento pessoal. Pode existir algo que queremos muito fazer, mas se sentimos medo, é possível que não sejamos capazes de fazê-lo agora (ou quiça nunca). Se não sairmos dessa zona de conforto, nunca conseguiremos evoluir enquanto pessoas. Por exemplo, se tens medo de falar em público, estás a impedir-te de efetivamente melhorar as tuas capacidades de comunicação e a tua confiança. Enquanto não deres um passo na direção desse bloqueio, dificilmente vais evoluir nesses campos. Trabalhar o autoconhecimento Trabalhar o teu desenvolvimento pessoal é automaticamente sinónimo de trabalhares o teu autoconhecimento. Na verdade, quanto mais conhecimento vais adquirindo, mais tato vais ganhando contigo próprio. Vais compreender-te melhor, perceber ao detalhe as tuas atitudes e motivações e passar a saber exatamente o que despoleta reação x ou y. Quanto melhor te conheceres a ti próprio, melhor vais conseguir também perceber as tuas forças e fraquezas, e ganhar estratégia sobre aquilo que queres trabalhar. Aprender com Especialistas Aprender com especialistas e escolher alguém como mentor podem ser outros excelentes contributos para o nosso desenvolvimento pessoal. Como já referi, aprender com os hábitos e percursos de outras pessoas é uma excelente forma de crescimento pessoal e por isso faz todo o sentido que te aprendas com alguém que efetivamente domine os assuntos sobre os quais queres aprender. “Beberes” de um conhecimento de um mentor é maravilhoso e, na maioria dos casos, mais enriquecedor do que as formas de aquisição de conhecimento mais tradicionais. Planner de Desenvolvimento Pessoal Com este planner de desenvolvimento pessoal, vais poder definir a forma como queres trabalhar os teu desenvolvimento pessoal a curto e a longo prazo. Podes fazer o download gratuito deste planner no formulário seguinte. Receber gratuitamente no e-mail Loading… Obrigada, Irás receber o “Planner de Desenvolvimento Pessoal” no teu e-mail. Já te aconteceu teres alguma tarefa para fazer e acabares a fazer tudo menos aquilo que te propuseste? Ou saberes que tens um prazo para cumprir e ficares horas a fazer scroll no Instagram? Se isto é um cenário constante na tua vida, está na hora de acordares e ganhares o combate contra a procrastinação. Junta-te a mim no WAKE UP: Vence a procrastinação! Se gostaste deste pin, guarda-o no Pinterest

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Como passar menos tempo nas redes sociais?

claudia — Sun, 07 Feb 2021 20:38:00 +0000

Vivemos na era da tecnologia e as redes sociais são uma parte fundamental da mesma e que nos trouxeram benefícios em várias áreas, isso é indiscutível. No entanto, o uso descontrolado e sem quaisquer regras das mesmas traz consequências para o nosso dia-a-dia e para o nosso bem-estar. Neste artigo vou dar-te algumas estratégias para passar menos tempo nas redes sociais. No artigo Minimalismo na utilização da tecnologia, partilho alguns sinais de alarme a ter em conta na utilização da tecnologia, e já sabes se te identificas com algum desses sinais está na altura de agir: resultados diferentes só se atingem com ações diferentes. Consequências de passar muito tempo nas redes sociais Estas são algumas das consequências de passar muito tempo nas redes sociais. procrastinação – adiar constantemente o que tens mesmo de fazer pois ficamos inebriados e “agarrados” ao telemóvel má gestão do tempo – planear o teu tempo e não cumprir com o mesmo irritabilidade – como consequência de procrastinar e de não conseguir atingir objetivos ansiedade & depressão – o flagelo das “vidas perfeitas” e a posterior comparação pode causar ansiedade e depressão distanciamento da vida real e das relações – porque vivemos isolados da vida real falta de foco no aqui e no agora – e o modo de vida em piloto automático devido ao distanciamento da vida real e a termos reações sem pensar. Se a procrastinação é algo que andas a tentar vencer, convido-te a fazeres o curso online WAKE UP™️: vence a procrastinação e adquire ferramentas e dicas para deixares de procrastinar de uma vez por todas! Como passar menos tempo nas redes sociais? Vamos ver na prática como podemos passar menos tempo nas redes sociais e usá-las de forma consciente! Estar presente somente nas redes sociais relevantes Não precisas ter conta em todas as redes sociais que existem. Tens de escolher quais as redes sociais que gostas mais, onde aprendes, onde te inspiras, onde acompanhas os teus familiares e amigos. Não te esqueças que menos é mais! Definir o teu objetivo para cada rede social Para que queres estar em cada uma das redes socias onde tens conta? Deixo-te algumas ideias para te ajudar nessa reflexão: para fazer networking para fazer pesquisas para aprender para me inspirar para estar em contacto com familiares e amigos Reflete e toma as tuas decisões. Seguir apenas pessoas e marcas relevantes Não sigas pessoas ou marcas que não te trazem valor acrescentado, que não contribuem para os teus objetivos, que te fazem sentir menos bem, etc. O teu telemóvel é como a tua casa, só entra quem tu convidas! Separar a vida online da offline As redes sociais são virtuais, nem tudo corresponde à verdade. Portanto, não acredites em tudo o que vês nas redes sociais e não fazes da tua vida online a tua vida! Separa a tua vida online da tua vida pessoal! Desativar notificações Esta é uma das ações chave que tens de colocar já em prática, as notificações são um autêntico flagelo e destroem o teu foco, a tua concentração, a tua real conexão com o momento presente e em última instância, o teu bem-estar. Entender que redes sociais não são “real time” As redes sociais não necessitam de respostas em tempo real. Podes esperar para responder ao comentário do teu amigo naquela foto do teu prato especial. Assuntos urgentes e relevantes muito dificilmente te chegaram via redes sociais. Definir horários para ir às redes sociais Ter horários específicos para ir às redes sociais, para que não andes constantemente a perder tempo. Reserva por exemplo: 30 minutos após o almoço e 30 minutos ao serão. Definir tempo limite diário para cada rede social Quanto do teu tempo irrecuperável, sim o tempo é o único ativo que não tem retorno, queres passar nas redes sociais? 3 horas por dia, 2horas, 1 hora, 30 minutos? Pensa nosso e limita o tempo de utilização de cada rede social no teu telemóvel. Minimalismo na utilização do telemóvel Para te ajudar em todo este processo e te ajudar a passar menso tempo nas redes sociais, desenvolvi o mini-ebook Minimalismo na utilização do telemóvel, podes fazer download gratuito do teu aqui: Receber gratuitamente no e-mail Obrigada, Irás receber o “Minalismo na utilização do telemóvel” no teu e-mail. Já te aconteceu teres alguma tarefa para fazer e acabares a fazer tudo menos aquilo que te propuseste? Ou saberes que tens um prazo para cumprir e ficares horas a fazer scroll no Instagram? Se isto é um cenário constante na tua vida, está na hora de acordares e ganhares o combate contra a procrastinação. Junta-te a mim no WAKE UP: Vence a procrastinação! Se gostaste deste artigo, guarda-o no Pinterest

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Como conseguir esvaziar a cabeça, com a ajuda do brain dump?

claudia — Sun, 31 Jan 2021 18:51:00 +0000

Atualmente, estando tão sujeitos a diferentes estímulos e a ritmos de vida desafiantes, somos constantemente obrigados a reter informação. Sejam tarefas, pensamentos ou preocupações, a verdade é que a nossa mente está frequentemente a ser utilizada em excesso, o que muitas vezes se traduz em esquecimentos, noites mal dormidas, stress, ansiedade, etc. Para evitar esta sobrecarga, esvaziar a cabeça deveria ser uma prática diária e, neste artigo, quero ensinar-te a fazê-lo através do brain dump. O que é o brain dump? O brain dump é o ato de expressar e registar todos os pensamentos, ideias e preocupações que estão na nossa cabeça, de uma forma consciente mas sem qualquer tipo de julgamento. Estes registos não precisam de ser organizados; a ideia é efetivamente escrever à medida que o pensamento surge, sem procurar coerência ou ligações propositadas. O principal objetivo é realmente esvaziar a mente. Brain dump, journaling e bullet journal A grande diferença do brain dump para o journaling e o bullet journal é a não necessidade de organização. O brain dump é, como o próprio nome indica, um descarregar de todos os pensamentos. Podem ser completamente aleatórios e não estarem diretamente relacionados uns com os outros. Essa informação não é organizada no momento, mas sim à posteriori e apenas se efetivamente for necessário. No journaling, por norma, a escrita é guiada, seja por questões ou pelas nossas próprias motivações. Além disso, o journaling passa muito por escrevermos apenas sobre nós próprios e tudo o que nos impacta, anima ou preocupa (Se gostas deste processo convido-te a aderir ao Desafio 28 dias de Journaling e fazeres este caminho de autoconhecimento). Já no bullet journal, a informação é organizada, cada página tem um propósito próprio. Benefícios do brain dump A prática do brain dump permite-te: Esvaziar a mente, permitindo-te melhorar o teu foco e concentração; Reduzir os sentimentos de ansiedade, stress e depressão; Melhorar a capacidade de memória; Ganhar novas perspetivas e motivações sobre ti próprio, as tuas ideias e os teus pensamentos; Ter uma série de informações importantes num só local, que podem ser facilmente organizadas caso assim o desejes e gerar listas de tarefas, por exemplo. Como fazer esvaziar a cabeça com o brain dumping? Escolhe um lugar onde fazer brain dumping Podes optar por um caderno em branco (aquilo que recomendo) ou optar por um suporte digital, como um simples documento em Word. Recomendo-te apenas que tenhas apenas um local onde fazê-lo, para que a informação esteja concentrada no mesmo local caso necessites de encontrá-la. Escreve tudo o que te vai na cabeça Sempre que sentires que a tua mente começa a acumular demasiada informação e que precisas de esvaziar a cabeça, escreve sobre tudo aquilo que te apetecer. Podes escrever sobre os teus pensamentos, os teus sentimentos, as tuas tarefas, o que está a acontecer na tua vida, os teus objetivos, os teus sonhos, os teus planos, as tuas preocupações, os teus medos… Literalmente, tudo o que estiver a encher-te a cabeça a alma. Idealmente, deves praticar o brain dump pelo menos uma vez por dia. Pessoalmente, gosto de fazê-lo ao final do dia, para garantir que vou dormir sem o constrangimento de ter a cabeça “cheia” de coisas que tenho de me lembrar no dia seguinte. Como já referi muitas vezes, a nossa cabeça não é para guardar informação, é para pensar. O que deve guardar a informação são os nossos locais de depósito (agendas, cadernos, telemóveis, etc.). Revisita a informação Caso sintas necessidade, podes sempre organizar a informação quando tiveres mais disponibilidade. Podes organizá-la em listas de tarefas, em listas de objetivos ou de ambições. Ainda que o propósito seja esvaziar a cabeça, isto não significa que não possas aproveitar “sumo” para orientações futuras. Como fazer brain dump? Receber gratuitamente no e-mail Obrigada, Irás receber o “Como fazer brain dump?” no teu e-mail. Queres cuidar mais de ti e incluir o auto-cuidado no teu dia-a-dia? O HANDS ON: Cuida mais de ti é a solução. Este trata-se de um curso prático e intensivo para te ajudar a “colocar mãos à obra”, dando-te todas as ferramentas para cuidares mais de ti, para simplificares a tua vida e deixares de perder tempo na hora de vestir. Esta é a solução para quem quer iniciar uma prática de auto-cuidado e simplificação diária! Se gostaste deste artigo, guarda-o no Pinterest

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Prioridades: como defini-las sem dificuldade?

claudia — Sun, 24 Jan 2021 15:49:00 +0000

Definir prioridades é uma das melhores formas de melhorares a tua produtividade e gestão de tempo. Neste artigo, ensino-te como fazê-lo!

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