Os hábitos certos quando repetidos na medida certa e de forma consistente, são super poderosos, é por esse motivo que digo imensas vezes: não negligencies o poder dos hábitos.
O que são hábitos?
São rotinas ou práticas desempenhadas de forma regular, muitas vezes são respostas automáticas a uma situação específica. Rotinas ou comportamentos praticados regularmente e em muitos casos de forma automática!
O poder dos pequenos hábitos
Convencemo-nos que um grande êxito exige uma ação em grande escala. No entanto, melhorar 1% muitas vezes nem se nota, mas a longo prazo os efeitos podem ser surpreendentes, por exemplo: se melhorarmos 1% todos os dias durante um ano, no final do ano estaremos 37x melhor (1,01365 = 37,78).
O contrário também é válido: se piorarmos 1% todos os dias durante um ano, o declínio leva-nos ao zero.
Os efeitos dos hábitos multiplicam-se à medida que os repetimos
Só quando olhamos para trás (2, 5, 10 anos) é que vemos o valor dos bons e o custo dos maus. O impacto causado por um mudança de hábitos é semelhante ao de alterar a rota de um avião apenas alguns graus, ou seja, o destino final pode ser totalmente diferente do inicial.
Se queres resultados diferentes tens de agir de forma diferente!
Porque desistimos dos pequenos hábitos?
Porque é um conceito difícil de avaliar no dia-a-dia, queremos literalmente tudo para ontem! Fazemos pequenas mudanças mas como os resultados não aparecem logo, desistimos e voltamos às rotinas anteriores.
Como criar bons hábitos
1. Torná-lo evidente
- Classificação/Identificação de hábitos atuais para ter consciência deles (porque alguns se tornam automáticos e deixamos de pensar neles)
- Definir intenções de aplicação: “Vou (comportamento) às (horas) em (local)
- Empilhar hábitos: “A seguir a (hábito atual), vou (novo hábito)
- Criar ambiente: tornar as deixas/estímulos dos bons hábitos evidentes e visíveis
2. Torná-lo Atrativo
- Associar uma ação que quer fazer a uma ação que precisa fazer
- Encontrar a tribo: aderir a uma cultura onde o comportamento que desejamos ter é o comportamento normal
- Criar um ritual de motivação: fazer qualquer coisa que gostamos imediatamente antes de um hábito difícil
3. Torná-lo Fácil
- Reduzir a resistência: diminuir o n.º de de etapas
- Melhorar o ambiente: preparar o espaço à volta de forma a tornar mais fácil as ações futuras
- Automatizar usando ferramentas, tecnologia
4. Torná-lo gratificante
- Recompensa: logo que cumpra o hábito atribuir-nos uma recompensa imediata
- Registar: usar um registo dos mesmo ou um habit tracker, tomar nota da frequência
- Nunca falhar 2x: quando nos esquecemos de cumprir um hábito, garantir que voltamos imediatamente a ele
Como eliminar maus hábitos
1. Torná-lo invisível
- Reduzir a exposição
- Eliminar do seu ambiente as deixas dos mesmos
2. Torná-lo desinteressante
- Mudar de mentalidade
- Sublinhar os benefícios de evitá-los
3. Torná-lo difícil
- Aumentar a resistência
- Aumentar o número de etapas que nos separam dos mesmos
4. Torná-lo insatisfatório
- Pedir a alguém que vigie o nosso comportamento
- Tornar públicos e dolorosos os custos dos maus hábitos
Em suma, os hábitos são rotinas ou práticas desempenhada de forma regular. Os pequenos hábitos são cumulativos, pois o tempo multiplica aquilo que lhe damos.
Habit Tracker
Para te ajudar com os teus hábitos, criei este Habit Tracker gratuito, editável em pdf. Podes fazer o download do mesmo de seguida.
Gostei deste artigo. Gostaria de mudar tanta coisa, mas ainda não consegui. Vou ver se é desta vez com esta ajuda. Parabéns pelos artigos que escreve e muito obrigada.
Oh obrigada por todo o carinho querida Sílvia!
Espero sinceramente ter sido uma ajuda, um beijinho!
Gostaria de mudar tanta coisa, algumas estou a conseguir, e a ajuda da Cláudia tem sido muito importante. Grata.