O poder dos hábitos

O poder dos hábitos

poder dos hábitos

Os hábitos certos quando repetidos na medida certa e de forma consistente, são super poderosos, é por esse motivo que digo imensas vezes: não negligencies o poder dos hábitos.

O que são hábitos?

São rotinas ou práticas desempenhadas de forma regular, muitas vezes são respostas automáticas a uma situação específica. Rotinas ou comportamentos praticados regularmente e em muitos casos de forma automática!

O poder dos pequenos hábitos

Convencemo-nos que um grande êxito exige uma ação em grande escala. No entanto, melhorar 1% muitas vezes nem se nota, mas a longo prazo os efeitos podem ser surpreendentes, por exemplo: se melhorarmos 1% todos os dias durante um ano, no final do ano estaremos 37x melhor (1,01365 = 37,78).


O contrário também é válido: se piorarmos 1% todos os dias durante um ano, o declínio leva-nos ao zero.


Os efeitos dos hábitos multiplicam-se à medida que os repetimos

Só quando olhamos para trás (2, 5, 10 anos) é que vemos o valor dos bons e o custo dos maus. O impacto causado por um mudança de hábitos é semelhante ao de alterar a rota de um avião apenas alguns graus, ou seja, o destino final pode ser totalmente diferente do inicial.


Se queres resultados diferentes tens de agir de forma diferente!

Porque desistimos dos pequenos hábitos?

Porque é um conceito difícil de avaliar no dia-a-dia, queremos literalmente tudo para ontem! Fazemos pequenas mudanças mas como os resultados não aparecem logo, desistimos e voltamos às rotinas anteriores.

Como criar bons hábitos

1. Torná-lo evidente

  • Classificação/Identificação de hábitos atuais para ter consciência deles (porque alguns se tornam automáticos e deixamos de pensar neles)
  • Definir intenções de aplicação: “Vou (comportamento) às (horas) em (local)
  • Empilhar hábitos: “A seguir a (hábito atual), vou (novo hábito)
  • Criar ambiente: tornar as deixas/estímulos dos bons hábitos evidentes e visíveis

2. Torná-lo Atrativo

  • Associar uma ação que quer fazer a uma ação que precisa fazer
  • Encontrar a tribo: aderir a uma cultura onde o comportamento que desejamos ter é o comportamento normal
  • Criar um ritual de motivação: fazer qualquer coisa que gostamos imediatamente antes de um hábito difícil

3. Torná-lo Fácil

  • Reduzir a resistência: diminuir o n.º de de etapas
  • Melhorar o ambiente: preparar o espaço à volta de forma a tornar mais fácil as ações futuras
  • Automatizar usando ferramentas, tecnologia

4. Torná-lo gratificante

  • Recompensa: logo que cumpra o hábito atribuir-nos uma recompensa imediata
  • Registar: usar um registo dos mesmo ou um habit tracker, tomar nota da frequência
  • Nunca falhar 2x: quando nos esquecemos de cumprir um hábito, garantir que voltamos imediatamente a ele

Como eliminar maus hábitos

1. Torná-lo invisível

  • Reduzir a exposição
  • Eliminar do seu ambiente as deixas dos mesmos

2. Torná-lo desinteressante

  • Mudar de mentalidade
  • Sublinhar os benefícios de evitá-los

3. Torná-lo difícil

  • Aumentar a resistência
  • Aumentar o número de etapas que nos separam dos mesmos

4. Torná-lo insatisfatório

  • Pedir a alguém que vigie o nosso comportamento
  • Tornar públicos e dolorosos os custos dos maus hábitos

Em suma, os hábitos são rotinas ou práticas desempenhada de forma regular. Os pequenos hábitos são cumulativos, pois o tempo multiplica aquilo que lhe damos.


Habit Tracker

Para te ajudar com os teus hábitos, criei este Habit Tracker gratuito, editável em pdf. Podes fazer o download do mesmo de seguida.

.

Se gostaste deste artigo guarda-o no Pinterest

Leave A Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *